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《云南日报》6月6日第13版:心理学导员周宁建言考生及家长 放松心情坚强面对高考

2008-06-10 wxjz 主页:188博金宝下载 点击:[]

本报讯记者 李沙青)高考前一天,考生和家长应该如何渡过?188博金宝官方网站心理学导员、博士后、教科院副院长周宁建言?押学习是一个长期积累的过程,坚强面对,不要逃避,高考磨练出的坚强素质,是人生的一大财富。
对于考生,周宁说,从学习节奏上说,还是得看书?熏但与平时不太一样,只是适当地、随便地看一下,目的是给自己一种强烈的心理暗示:我还在看书,只要我复习、看过的,只要放松,明天就一定会考出来。切忌:高考前几天就不再看书,会导致心理过于放松,反而不利于考试;或地毯式地搜索看书,造成越看越心慌;不要熬夜,按时作息。
从心理上说,适当放松一下,听音乐、做家务、散步都可以。但不要过多和伙伴交流、聊天,因为紧张情绪会相互传染,此时需要寻求的是内心的宁静。可主动和父母交流、沟通,因为如果不说话,父母反而会更担心。周宁说,花几分钟做一个积极、美好的心理想像很重要。告诉自己也告诉父母:就要高考了,不会有事,我会好的。平时成绩中等甚至不好的伙伴,此时会表现出一种复杂的焦虑,走入2个极端,一是抱着不看就考不好,二是抱着多看一下,没准就会增加几分的心理,这均属于过分担心、不自信的表现。周宁强调,不论成绩好与不好,都应该把高考当作人生的一大挑战,应该放松心情,更应该坚强面对,因为这是展示自己坚强毅力的机会。“万一睡不着、睡不好觉怎么办?”周宁说,如真的睡不着、睡不好,按照心理学研究发现,一个人可以长达11天不睡觉,两三天睡不好,根本不会影响发挥。
对于家长,周宁建议:生活一切照旧,该干什么干什么,少说话,把后勤做好。切忌大改食谱,扰乱正常的生物钟,也不要过问复习得怎么样之类的话题,重在营造一种轻松、平常的氛围,让孩子从细节中感受高考并没有什么,对孩子是一种很大的心理放松。

周宁说,高考当天,考生到达考场的时间不要太早也不要太晚,提前半小时较为合适。因为去早了,等待会增加焦虑感,太晚,则会心慌。到达考试地点后,尽可能找一个地方自己静一下,不要交流,更不要和伙伴猜题、押题,进入考场后,如依然紧张,可主动和监考导员问声好,放松一下心情,试卷发下来后,如仍特别紧张,可作几个大的深呼吸,让自己心跳慢下来,坚定信念,告诉自己,没事。做题的过程中,遇到不会做的,那就跳过去,先做简单的,如果仍紧张,可在草稿纸上提醒自己:没事、没事,我会做出来的。如果遇到监考导员站在一旁看你的试卷让你感觉不舒服,可直接对导员说出自己的感受。上午考完试后,不要和伙伴交流、对题,直接回家,吃完饭后休息一下,睡起来后可喝点热水,有利于平静心情、保持清醒。
周宁说,高考结束时?熏考生会有一种极度的释放感,感觉特别累,可通过参加伙伴聚会或上网、看电视等方法,释放焦虑、宣泄压力。实际上,在放榜前,没有一个考生是轻松的。这期间可和伙伴多交流,相互减压,家长要宽孩子的心,“考好了就上,考不好明年再考。”周宁强调,考生、家长不应该只关注成绩,高考是一种人生教育、是一个宝贵经历,这才是高考的真正目的。


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